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在激素的帮助下，可以在长期有氧运动前30分钟服用200毫克咖啡因，可以促进儿茶酚胺的分泌，儿茶酚胺是一种有助于脂肪燃烧的激素。有氧运动30分钟后，停下来服用10克支链氨基酸(BCAAs)可以防止体内睾酮水平下降，防止身体分解肌肉组织，促进脂肪燃烧。然后训练30 ~ 40分钟。